Минулі події

02 березня, 19:00Зустрічі

Данило Сапунов: «Триатлон розвиває вас, як універсального солдата»

Заслужений тренер України з триатлону Данило Сапунов - про спортивний спосіб життя, підготовки, мотивації і адекватні спортивні цілі.

Досьє:
• Дата і місце народження: 5.04.1982, Запоріжжя;
• Зріст / вага: 1.73 см, 63 кг;
• У тріатлоні з 1997 року.

Досягнення:
• 1988-1996 року займався плаванням (КМС);
• У 1997 році зайнявся тріатлоном (МСМК);
• Чемпіон Азії 2002-2003, 2007 рік;
• Срібний призер Чемпіонату Азії 2004, 2006, 2008 рік;
• Срібний Призер Чемпіонату Світу U-23 в 2005 році;
• Учасник Олімпійських Ігор в Афінах, Пекіні та Лондоні;
• Заслужений тренер України з триатлону;
• За підсумками 2011, 2012, 2013 років - лідер Європейського Рейтингу.

Про тріатлон:

Як казав мій тренер, триатлон це не спорт, це - сексуальна орієнтація.

Триатлон розвиває вас, як універсального солдата.

Ви навчитеся правильно планувати день, у вас з'явиться багато нових друзів.

Кожен любитель чомусь мріє подолати дистанцію Ironman. Я досі не можу знайти відповідь - чому любителі не мріють подолати спринт за годину, олімпійську дистанцію менш ніж за 2 години? Вибирають саме Ironman з метою просто закінчити дистанцію!

Про значення тренера у підготовці

Тренер для атлета - друг і психолог. Він, як батько, повинен знати про вас майже все.

Тренер потрібен для того, щоб навіть 40 хвилин вільного часу ви витратили з розумом, а не на всяку нісенітницю. Він знає, як побудувати правильний тренувальний план.

План повинен переслідувати реалістичну мету. Не можна починати з максимальних цілей.

План любителя повинен бути компромісним - і отримати задоволення, і користь, і щоб вас з дому не вигнали.
Ефективний тренувальний план - запорука вашого успіху. Він повинен бути унікальним, заснованим саме на ваших фізичних показниках. А тренування повинні бути цілеспрямованими і неоднаковими.

Адекватно ставитеся до своїх фізичних можливостей. Регулярно обстежтеся. Це важливо.

Про тренувальні цикли

Зима - це база. Від того, як проведете зиму, залежить весь спортивний сезон.

Любителям я раджу виводити пік форми на осінь (серпень-вересень).

З причини кліматичних особливостей України (щодо тривала холодна зима), українці-профі виводять пік форми на літо. Тому не завжди можна побачити наших хлопців на престижних стартах на початку року - наприклад, в тому ж Абу-Дабі.

Ніколи не можна порівнювати результати різних змагань в тріатлоні. Різні погодні умови, рельєф та інші характеристики багато значать.

Про сон та їжу

Якщо ви спите до 9.00 ранку - ви невдаха!

День тріатлет починається о 5-6 годині ранку. А нормально спати виходить тільки у професійних атлетів, у яких немає дітей.

Якщо ви регулярно плаваєте, їздите на велосипеді і бігаєте, тренуєтеся - можна їсти практично все, що хочете. Крім жирного.

Тієї їжі, яку ми харчуємося в звичайному режимі, недостатньо тріатлет для підтримки необхідного балансу мікро- і макроелементів в організмі. Якщо ви активно тренуєтеся, вам необхідно додаткове харчування. Також потрібно не забувати про вітаміни і амінокислоти.

За умовчанням в раціоні повинні переважати довгі вуглеводи. Не часто - дієтичне м'ясо.

Відповіді на запитання з залу

Який вид спорту є базовим для тріатлону?

У нас так повелося, що спортсмени-олімпійці вийшли з плавання. За кордоном дітей вже базово готують до триатлону.

Показники успішності в цьому спорті залежать від виду дистанції. У «олімпійці» все вирішують секунди. Усього кілька секунд відставання від лідера можуть відсунути вас від подіуму на 15 місце. Тут не досить бути тільки хорошим плавцем. У Ironman навіть чемпіони можуть програти 4-6 хвилин у плаванні, але все це компенсувати на велоетапе. У Ironman більше важлива велоподготовка.

Для порівняння: скільки тренувальних годин необхідно закладатися в план для проходження IronMan, і скільки олімпійській дистанції?

Всі складно. Дивлячись яким запасом часу до старту ми маємо, яка мета, яка здатність фізична. Це може бути і 6 годин на день, і 18 на тиждень.

Техніка гребка на довгу дистанцію: Total Immersion (TI, техніка плавного ковзання) або активний гребок?

TI підходить для плавання в басейні. У плавця в закритій воді є смуга - прямий кут атаки. У водоймі ця техніка незручна, ви не можете собі дозволити довго відтягувати руку, коли пливете в пачці. Плавці на відкритій воді тримають голову вище щоб не втрачати з уваги буй і суперників, і більше працюють на захоплення гребка. Доречно використовувати TI в тому рідкісному випадку, коли ви лідер.

Ваше ставлення до гаджетів.

Особливого сенсу в дорогих приладах не бачу. Мій основний показник - пульс, додатковий - каденс. Їх вимір досить просте завдання. До слова, цього року почав використовувати систему Garmin Connect - мої результати доступні в мережі.

За матеріалами nogibogi.com.

comments powered by Disqus